tisdag 7 maj 2013

Göteborgsvarvet!

Om bara 11 dagar ska jag debutera i loppet jag bara för något år sedan visste att jag aldrig skulle springa. 21 km - så långt skulle jag aldrig kunna springa och jag hade ärligt talat ingen större lust med det heller.


Annat är det nu. Jag känner mig hyggligt väl förberedd och jag tycker att det ska bli väldigt roligt att snöra på mig skorna och ta mig an mitt livs största utmaning (ja, när det gäller löpning i alla fall).

Göteborgsvarvet är alltså ett halvmaraton, det vill säga 21 km långt. Man tänker ju att det är ganska platt inne i Göteborg, men de som vet säger att det finns en del ganska rejäla uppförsbackar som man måste plåga sig igenom. Själv har jag inte studerat banprofilen närmare, men jag planerar att göra det under de kommande dagarna. Det är bra att vara förberedd och veta var i loppet de värsta krafttjuvarna finns.

Jag har som sagt aldrig gjort något liknande tidigare och därför är det svårt att sätta upp några realistiska mål. Den absoluta skamgränsen går vid två timmar. Över det är helt enkelt inte acceptabelt känner jag. Kan jag komma ner mot 1,50 så är jag nöjd, men jag har ingen aning om hur mycket man påverkas av trängseln och annat. Jag gissar att folkfesten och den stora publiken gör att man kam pressa sig lite utöver det vanliga, men det återstår att se :)

Hur som helst så ska det bli riktigt roligt och hur det än går så är jag i alla fall garanterat en erfarenhet rikare. Gillar jag det så lär jag återvända till göteborgsvarvet även nästa år!

onsdag 13 mars 2013

En tallrik nyttigheter

En härlig portion efter ett tufft träningspass. Smakar bra också tycker jag och framför allt så mättar det på ett utmärkt sätt. Känns skönt att kunna äta mycket, eftersom allt på tallriken är nyttigt :)

Djupfrysta grönsaker som jag värmer snabbt i stekpannan, en burk tonfisk i vatten, äggröra på tre ägg och lite stekta färska champinjoner. Serverar med en klick chilisås. Gott, snabbt och nyttigt!

torsdag 14 februari 2013

Gott och nyttigt till kvällsmat!

Det här åt jag till kvällsmat idag efter en lång och intensiv dag. Jag jobbade sent, hann inte äta ordentligt innan träningen så det fick bli en lite ordentligare kvällsmat istället. Scrambled eggs på tre ägg samt en jäkla massa grönsaker stod på menyn idag :)


Jag gjorde det mycket smidigt för mig. Jag bara tog fram ett par påsar djupfrysta grönsaker ur frysen och hällde upp i stekpannan. Slog på lite olivolja och en nypa salt och värmde grönsakerna till lagom värme.

Serverade tillsammans med äggröran (heter det så på svenska?). Ett perfekt kvällsmål som mättade bra, och som dessutom lär vara ganska nyttigt.

Djupfrysta grönsaker är något som jag alltid har hemma nu för tiden. Det är perfekt att bara snabbt koka upp lite när man ändå lagar mat, och på så sätt har man alltid något grönt till maten. Färska grönsaker kanske känns en smula fräschare, men ofta ligger det i kylskåpet och blir för gammalt. Med frysta grönsaker kan man dessutom variera sig mer. När man kör med färska blir det gärna tomat och gurka varje gång...

Jag ska inte bli långrandig, utan tänkte mest dela med mig av kvällens stora kulinariska upplevelse ;) Vi hörs!

söndag 3 februari 2013

Nytt längdrekord

I dag genomförde jag det längsta löppasset sedan jag började mitt träningsprojekt. Det blev 12,29 kilometer och eftersom jag höll nere tempot ganska mycket så blev det en trevlig runda i solskenet.

Det är viktigt att variera sin träning och idag var det alltså dags för ett så kallat långpass. Det innebär (för mig åtminstone) löpning i över en timme i ett jämnt och nödvändigtvis inte jättehögt tempo.

Rundan jag sprang var helt ny för mig och jag hade alltså inte på förhand koll på hur lång den var. Hade nog trott att den var något längre, men detta blev en alldeles lagom runda. Det var ganska kuperad vilket gjorde att man slita ganska hårt i vissa långa uppförsbackar för att hålla tempot uppe. Det var dock skönt att känna att jag återhämtade mig bra efter uppförslöpningen, vilket är ett tecken på att jag faktiskt börjar bli ganska vältränad.

Jag höll ett genomsnittligt tempo på 5,26 minuter per kilometer vilket är ca 1 minut långsammare än när jag kör mer intensiva och kortare pass (ca 5-6 kilometer).

Efter att ha fått byta ut löpningen mot skidåkning en period är det nu härligt att vara ute på vägarna igen. Snön är nu borta, även om det ligger lite fläckar kvar här och där. I dag var dessutom solen framme och temperaturen låg runt nollan. Helt perfekta förutsättningar med andra ord.

Det är fortfarande lite för kallt enligt min mening för att på allvar köra igång med cykelträningen. Jag tänker nog vänta till det blir lite plusgrader och framför allt är det viktigt att gruset blir bortsopat från vägarna. Med stenhårt pumpade däck blir varje liten småsten en ganska otrevlig upplevelse.

När det gäller vikten (som faktiskt inte är så himla intressant för mig längre) så ligger den i skrivande stund på ca 77 kilo.

söndag 20 januari 2013

Sju dagar - åtta träningspass

Den här veckan har varit supereffektiv ur träningssynvinkel. Det har blivit tre pass med längdskidåkning, sammanlagt ca tre mil. Utöver det har jag kört ett löppass på ca 7 km, samt spelat tennis och både tränat och spelat turnering i inomhusfotboll.

I morgon blir det vilodag, vilket känns väldigt välbehövligt. Benen är en aning slitna och min skumma gör sig lite påmind. Det märkliga med den är ju att jag inte alls lider av den när jag springer. Det kommer istället efteråt och utsidan av knäskålen ömmar och jag får lite svårt att gå utan att halta. Troligtvis är det någon slags inflammation det rör sig om.

Ni kanske har noterat det tidigare, men mig slog det precis nu. Den här bloggen håller på att transformeras från en blogg med tydligt fokus på viktminskning till att mer och mer bli en renodlad träningsblogg. Nåväl, ämnena går ju i varandra i mångt och mycket. Kost, träning och viktminskning har ju en hel del gemensamma nämnare :)

Den här veckan inleds som sagt med vilodag, och jag tänker hålla nere mängden generellt den här veckan. Tänker köra åtminstone tre styrkepass och om knät känns bra tänker jag även försöka få till ett långpass löpning eller längdskidor, lite beroende på väder och snöläge.

tisdag 15 januari 2013

Skidåkning - en fantastisk motionsform!

Skidåkning är i många avseenden den perfekta träningen. För det första får du vara ute och får frisk luft. För det andra så tränar du i princip varje muskel i kroppen samtidigt som du får en genomkörare konditionsmässigt. Du kan alternera och variera träningen på ett bra sätt. Antingen kan du ligga och mala mil efter mil i ett relativt lugnt tempo, men du kan också köra riktig högpulsträning genom att köra intervaller eller backpass.

Längdskidåkning erbjuder både smärta och njutning. Då får lida ordentligt när du klättrar upp för branta backar, men samtidigt finns det inte mycket som slår känslan av att stå och staka i lätt medlut i gnistrande solsken. Det är en naturupplevelse utöver det vanliga!

Idag blev det ca 10 km åkning för min del. Förhållandena var inget vidare för det var alldeles för lite snö. Skidorna fastnade i gräs och småsten som stack upp i spåret och jag var flera gånger nära att vurpa.

måndag 14 januari 2013

Längtar ut på vägarna igen

I slutet av förra sommaren skaffade jag mig som bekant en racercykel. Så här i januari när vintern håller oss i sitt allra hårdaste grepp så är det inte utan att man saknar att fara fram på cykeln på en enslig landsväg. Så fort våren visar sig ska det bli otroligt skönt att komma igång med cyklingen igen. Trots att jag är i princip nybörjare så har jag redan fastnat ordentligt för den här motionstypen och jag funderar redan på om jag ska försöka anmäla mig till något cykellopp i sommar.

En av mina stora frågor var hur jag skulle lyckas hålla igång träningen under vintern. Hittills har det gått mycket bra. Så fort det har varit barmark har jag kört på med löpning. Givetvis har det inte gått att springa på stigar och i skogen utan jag har fått flytta in löprundorna i stan till plogade och sandade cykelbanor. Det frestar lite mer att springa på asfalt, men förutom ett ömmande knä så har det fungerat bra. Kör även lite styrketräning när det är för kallt för att springa ute.

Dålig bild, men fin cykel :)

onsdag 9 januari 2013

Mystisk knäskada

Förra vecka tränade jag på ganska bra och avverkade tre löprundor. Två stycken på 8 km och en på 12 kilometer. Samtliga rundor genomförde jag i ca femminuterstempo (per kilometer). Efter den sista rundan fick jag en konstig smärta i högra knät. Det sitter på framsidan, nästan som det vore i själva knäskålen. Jag har inte ramlat så det kan inte bero på att jag har fått någon smäll mot mitt knä.

Det mest sannolika är nog att det rör sig om någon form av överansträngning i någon sena eller senfäste. Jag har vilat i fyra dagar nu, men känner fortfarande av smärtan. Det som är märkligt är att det gör mer ont när jag går än när jag springer.

Jag hoppas verkligen inte att det är något allvarligt, för att behöva avbryta min satsning på löpningen vore väldigt tragiskt. Nu tror jag väl inte att det ska behöva vara någon större fara, men man vet aldrig. Jag får hålla mig till styrketräning så länge så blir det att ge sig ut och testa knät i helgen.

onsdag 2 januari 2013

Sammanfattning av träningsåret 2012

Jag startade den här bloggen den 1 januari 2012. Jag vägde då 84,7 kilo och det huvudsakliga syftet var att dokumentera min resa mot min målvikt somnat satte till 80 kilo.

Det första jag gjorde var att lägga om kosten. Jag började kontrollera vad jag stoppade i mig och framför allt minskade jag matmängden ganska radikalt. Det gav ganska snabbt resultat och kilona började sakta men säkert att rasa.

Under andra halvåret kom jag även igång med träningen ordentligt. Förutom löpningen har jag även införskaffat en racercykel som jag kört en hel del landsvägsmil på. Längsta sträckan jag körde var fyra mil, men så fort det blir vår i luften ska jag spräcka den toppnoteringen med råge.

Den 1 januari 2013, exakt ett år efter att jag började min resa så vägde jag 77,7 kilo. Målet är alltså uppnått med råge. Jag kommer att fortsätta blogga här på viktkurva.se om kost och träning. Det blir lite allmänna träningsinlägg, goda och nyttiga recept och lite annat smått och gott.

2013 kommer att bli ett fantastiskt träningsår - det känner jag redan!